Управление тревогой 2.0
Верни себе спокойствие, энергию и ощущение контроля над жизнью
Полина Свечникова
автор курса
Тревога — как океан:
чем лучше знаешь его законы, тем увереннее держишься на своей волне
чем лучше знаешь его законы, тем увереннее держишься на своей волне
Поймать волну
Вы научитесь замечать тревогу в самом начале. Она перестанет накрывать внезапно и не сможет больше вывести вас из равновесия
Найти источник
Разберём мысли и триггеры, чтобы перестать накручивать и чётко понимать своё состояние
Перенаправить энергию
Научимся делать правильные маленькие действия вместо избегания — чтобы страх не останавливал, а движение вперёд становилось реальным
Успокоить шторм
Научимся останавливать мысленную жвачку и возвращать себе спокойствие и ясность
4 шага от тревоги
к контролю над своей жизнью
к контролю над своей жизнью
Вы можете Продолжать жить в сковывающем чувстве и тонуть в тревожных мыслях, которые не дают двигаться вперёд
за 4 недели научиться замечать тревогу раньше, чем она начинает управлять вами
и сможешь спокойно удерживать контроль над своей жизнью, даже когда внутри немного штормит
Курс подойдёт, если:
Вы устали от выгорания
раздражительности и ощущения, что жизнь идёт мимо
вы ощущаете тревогу в теле
напряжение, ком в горле, дрожь, проблемы со сном
Вас захватывают тревожные мысли
и бесконечные «а вдруг»
Вы боитесь двигаться вперёд
и застряли в сковывающем чувстве
Полина Свечникова
Мой подход мягкий, структурный и научный. Помогаю людям снижать уровень тревоги, возвращать устойчивость и управлять своим состоянием, без «борьбы» с собой и самокопания
>1000
пациентов
10
лет практики
5
дипломов
Результат надолго
Меняем не только симптомы, а систему — тело, мысли, поведение. Поэтому опыт будет полезен вам на протяжении всей жизнь
Простой формат
Короткие, понятные уроки — можно проходить даже при сильной тревоге и усталости
Доказательный подход
Психиатрия + КПТ — никакой воды, только работающие методы
Быстрый эффект
Техники, которые снижают тревогу за минуты, а не «когда‑нибудь»
Преимущества курса
Программа курса
Понять тревогу
Разберёшься, что такое тревога, где она ощущается и что усиливает волну напряжения. Научишься замечать тревогу раньше, чем она поднимается. 3 урока + 1 встреча
Урок 1. Как работает тревога
Урок 2. Тревога в теле: как её замечать
Урок 3. Быстрые техники успокоения
Встреча 1. Управляем уровнем тревоги
Урок 1. Как работает тревога
Урок 2. Тревога в теле: как её замечать
Урок 3. Быстрые техники успокоения
Встреча 1. Управляем уровнем тревоги
Успокоить мысли
Поймёшь, как рождаются тревожные мысли. Научишься отличать реальность от тревожных сценариев. 3 урока + 1 встреча
Урок 1. Почему мысли накручивают
Урок 2. Как проверять тревожные мысли
Урок 3. Реальные исходы вместо катастрофизации
Встреча 1. Отличаем факты от тревоги
Урок 1. Почему мысли накручивают
Урок 2. Как проверять тревожные мысли
Урок 3. Реальные исходы вместо катастрофизации
Встреча 1. Отличаем факты от тревоги
Действовать спокойно
Освоишь первые уверенные шаги, которые снижают тревогу. С каждым действием ты становишься устойчивее. 3 урока + 1 встреча
Урок 1. Как перестать избегать
Урок 2. Лестница маленьких шагов
Урок 3. Как удерживать устойчивость
Встреча 1. Первая безопасная экспозиция
Урок 1. Как перестать избегать
Урок 2. Лестница маленьких шагов
Урок 3. Как удерживать устойчивость
Встреча 1. Первая безопасная экспозиция
Жизнь без постоянной тревоги
Освоишь первые уверенные шаги, которые снижают тревогу. С каждым действием ты становишься устойчивее. 3 урока + 1 встреча
Урок 1. Тревога vs беспокойство
Урок 2. Как остановить мысленную жвачку
Урок 3. Как сохранить спокойствие надолго
Встреча 1. Личный план спокойной жизни
Урок 1. Тревога vs беспокойство
Урок 2. Как остановить мысленную жвачку
Урок 3. Как сохранить спокойствие надолго
Встреча 1. Личный план спокойной жизни
Тарифы
Свободное плаванье
12 уроков и техники
Доступ к платформе 3 месяца
1 финальная групповая встреча с Полиной
50 000 ₽
На одной волне
12 уроков и техники
Доступ к платформе 3 месяца
1 финальная групповая встреча с Полиной
3 групповые онлайн встречи с Полиной
Общий чат с куратором
Проверка заданий
50 000 ₽
Глубокая работа
12 уроков и техники
Доступ к платформе 3 месяца
1 финальная групповая встреча с Полиной
3 групповые онлайн встречи с Полиной
Общий чат с куратором
Проверка заданий
Личная терапия с Полиной (1 месяц) Персональная работа с врачом, который увидит то, что не видно со стороны, и даст медицински обоснованные решения
50 000 ₽
Ответы на частые вопросы
Вы пробовали бороться с тревогой.
Здесь мы учимся её понимать и регулировать — в этом ключевое отличие метода.
Здесь мы учимся её понимать и регулировать — в этом ключевое отличие метода.
Уроки понятные и простые, техники — по 1−3 минуты, вы точно справитесь.
Их можно делать даже на ходу: в транспорте, на работе или дома.
Их можно делать даже на ходу: в транспорте, на работе или дома.
Мы не «копаемся» внутри - мы учимся слушать тело и мысли, чтобы перестать быть их заложником.
Это мягкий и безопасный формат.
Это мягкий и безопасный формат.
Сомнение — естественная часть тревоги.
Но этот подход уже помог сотням моих пациентов и людям по всему миру, которые годами жили в напряжении и изменения начинались с маленьких шагов.
Но этот подход уже помог сотням моих пациентов и людям по всему миру, которые годами жили в напряжении и изменения начинались с маленьких шагов.
Встречи проводятся в ZOOM по расписанию. Записи встреч остаются доступными на платформе с уроками. Вы сможете пересмотреть их в удобное время.
Личные встречи с Полиной можно назначить в любое время в течение 1-го месяца с момента покупки курса.
Если оплата прошла, вам на почту придёт сообщение с доступами к урокам. Обратите внимание, что на тарифах «На одной волне» и «Глубокая работа» в письме присутствует ссылка на общую группу с куратором. В группе вы найдёте общий чат и расписание онлайн встречь.
После покупки тарифа «Глубокая работа» Полина свяжется с вами лично и назначит даты персональных встреч.
После покупки тарифа «Глубокая работа» Полина свяжется с вами лично и назначит даты персональных встреч.
Да, вы можете выбрать любой способ оплаты. Если у вас возникли трудности при оплате свяжитесь с нашей службой заботы (ссылка)